Folati so naravna oblika vitamina B9, ki se v telesu pojavlja v aktivni obliki in jo organizem najlažje prepozna ter učinkovito absorbira. Nahajajo se v živilih, ki so del zdrave in uravnotežene prehrane, zato jih telo lahko presnavlja na naraven in za organizem prijazen način. Za razliko od folatov je folna kislina sintetičnega izvora in se v telesu obnaša drugače.
Folati so naravna sestavina
Folna kislina se mora najprej presnoviti v jetrih, vendar encim, ki je za to presnovo ključen, tam pogosto ni prisoten v zadostni količini. Encim, potreben za pretvorbo v aktivno obliko, se namreč nahaja v tankem črevesu, kjer se naravni folati tudi presnavljajo. Zaradi tega lahko pri nekaterih posameznikih pride do slabše izrabe folne kisline in njenega kopičenja v telesu.
Naravne folate najdemo v številnih živilih, kot so temno zelena listnata zelenjava (špinača, blitva, ohrovt), citrusi in pomaranče, stročnice, meso, jetra ter polnovredni žitni izdelki. Z raznoliko in kakovostno prehrano lahko telo dobi dovolj folatov, ki so pomembni za delitev celic, tvorbo krvi ter normalno delovanje živčnega sistema.
Folati so na voljo tudi v obliki prehranskih dopolnil, vendar teh praviloma ne najdemo v klasičnih lekarnah. Gre za tekoči metil folat, ki je biološko aktivna in zelo čista oblika folata, zato se v telesu dobro absorbira in ne zahteva dodatne presnove. Metil folat lahko prispeva k boljšemu delovanju imunskega sistema, podpira presnovo ter pomaga pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, kar je še posebej pomembno v obdobjih večjih telesnih ali psihičnih obremenitev.
Kaj pravijo raziskave?
Številne raziskave v zadnjih letih opozarjajo, da uporaba folne kisline ni vedno optimalna izbira za vsakogar. Nekatere študije nakazujejo, da lahko prekomerno ali dolgotrajno uživanje folne kisline v določenih primerih predstavlja tveganje, saj se lahko v telesu kopiči nepresnovljena oblika. Prav tako obstajajo opozorila, da lahko folna kislina prikrije druga pomembna pomanjkanja, na primer vitamina B12, kar je lahko še posebej problematično v nosečnosti.
Zaradi teh ugotovitev je pri uporabi prehranskih dopolnil s folno kislino ali folati potreben premišljen in individualen pristop. Pomembno je, da se odločitev temelji na dejanskih potrebah telesa in po možnosti tudi na strokovnem posvetu. V priloženem videoposnetku so navedene raziskave in viri, kjer si lahko o tej tematiki preberete več ter si ustvarite celovitejše razumevanje razlik med folati in folno kislino.
