Avtorji Objave od Klara Škriba

Klara Škriba

Bolečine v križu

Alja je utrpela bolečine v križu še preden je bila prvič noseča in je opravljala drugo vrsto poklica, pisarniško delo. Veliko je sedela, čeprav se je popoldne kar dosti rekreirala. Prav ta gibalna sorazmerja, torej najprej večja količina sedenja, potem pa intenzivno gibanje, niso ustrezni za telo. Takrat se je tudi sama začela ukvarjati in bolj študirati človeško telo in gibanje. Do prve nosečnosti pa je odpravila te težave, ki se ji na srečo niso več povrnile.

V obeh nosečnostih in tudi vmes pa ti da telo vedno vedeti, če si na slabi poti. Bodisi malo začne ščipati ali pa se čuti telo bolj zategnjeno. Takrat se Alja posveti svojim vajam.

Kaj so vzroki za bolečine v križu?

Pri tem sodeluje nešteto faktorjev, ki so povezani med seboj. Iz lastnih izkušenj pa Alja pove, da pri večini te težave izhajajo iz napačnega načina gibanja skozi dan. Večina žensk, tudi v nosečnosti, čez dan dela v pisarni ali pa opravlja neko drugo delo v statičnem položaju. Ti statični položaji pa zahtevajo svoje žrtve. Najhujši problem večine nosečnic je stol. S tem Alja misli predvsem na preveliko količino sedenja v določenem intervalu in napačen način sedenja.

Za sedenjem je pogost razlog pomanjkanje hoje ali navadnega gibanja. Za nosečnico bi bilo dobro vsak dan, da prehodi vsaj eno uro, če ne dve. Prav tako se v nosečnosti spremeni drža in center gravitacije, to pa vpliva na drugačne postavitve. Alja pa je mnenja, da je narava poskrbela za to, da nas to ne bi smelo toliko iritirati, da pride do bolečin.

Problem je tudi v gibanju in zgodovini gibanja, ki smo ga imele prej. Sem šteje tudi gibanje v mladosti. Gimnastika, ritmična gimnastika, kakšni drugi ekstremne oblike športa, ki so spremenile obliko hrbtenice, podporo trebušnih mišic in tako naprej. Zaradi tega ste mogoče tudi v tej nosečnosti razvile razmik trebušnih mišic, tako imenovano diastazo rektusov, ki vam daje potem slabšo oporo za vašo hrbtenico. Nekatere nosečnice prisegajo tudi na kolesarjenje. Če imate bolečine v križu, opazujte, da ni po kolesarjenju še slabše. Pri kolesarjenju gre za novo obliko sedenja in za prisilno držo hrbtenice v neugodnem položaju.

Vsakodnevne opravke izvajamo na napačen način

Pod neustrezno gibanje skozi dan spada tudi dvigovanje otrok in na splošno kako se dvigujemo, vstajamo, kako pobiramo predmete iz tal, pralnega stroja, kako si umivamo lase, kako si zavežemo čevlje. Pri takih vrstah gibanja vsakič šteje, v kakšnem položaju je hrbtenica, kako jo obremenjujemo, kje je zadnjica, kaj delajo hrbtne mišice, kolki in kolena. Če bi živeli v naravi, bi bilo to gibanje povsem pravilno in ravno, tako kot je to videti pri otrocih do tretjega ali četrtega leta. Ta način gibanja potem zaradi okolja v civiliziranem svetu izgine. Določene mišice se skrajšajo, ker toliko časa preživimo v določenih prisilnih položajih. Ženske to potem tepe v nosečnosti, pri veliki večini žal že v prvi.

Katere so konkretne rešitve?

V včerajšnjem vlogu je bilo že objavljeno kako sedimo, prekinjamo sedenje, vstajamo in pobiramo predmete s tal. Jutri sledijo vaje, predvsem je poudarek na razteznih vajah in določenih krepilnih vajah. Po vsem tem pa si lahko pomagamo še samo z raznimi samomasažnimi pripomočki, kot so recimo masažne žogice ali valj, roke partnerja, usposobljenega manualnega terapevta, osteopata. Dodatne alternativne metode pa so še kineziotaping, ki daje nosečnici tudi oporo, predvsem, ko ima velik trebuh ali oprsje. Pomagajo tudi topli obkladki ali tople kopeli.

Vzrok za bolečino pa ni nujno, da izvira le iz živčno-mišičnega-skeletnega sistema, lahko jo povzroči tudi neustrezna elastičnost ali zakrčenost ligamentov maternice, ki se vpenja v vaše telo in tudi v predel križnice.  Tako si  največkrat zaradi sedenja ti ligamenti zakrčeni, kar zmanjšuje prostor otročku v maternici, kar ni dobro niti zanj. Te vezi pa vlečejo tudi vašo hrbtenico in posledično povzročajo bolečine. Obstajajo tudi tehnike, ki te ligamente sproščajo, ki pa so tudi svetovno znane. Ena je rebozo tehnika, ki jo izvajate skupaj z vašim partnerjem. Druga pa je pozicija “forward leaning inversion”, kar pa sledi še v naslednjih vlogih.

Hemeroidi

Alji so se pojavili hemeroidi. Sicer ni bilo nič hujšega, zgodilo pa se je takole. Pretekli vikend je bilo slabo vreme, Alja je bila doma s svojim triletnikom. Bila sta veliko po igralnicah in med tem, ko se je on igral, je Alja sedela po turško na tleh in brala knjigo. Poizkusila se je tudi nekaj gibati, vendar sta ji preveč sedenja in premalo gibanja dala neprijeten občutek v zadnjiku. Občutek je imela kot da je vse zacvetelo in da jo hlačne tam drgnejo in povzročajo določeno stopnjo neugodja in bolečine.  Ni pa bilo krvavitev ali kaj hujšega. Točno pa je vedela, da mora čimprej na čim daljši sprehod.

Kaj je Alji pomagalo pri boju s hemeroidi?

Že takoj v ponedeljek se je odpravila na Rožnik, torej je naredila prižblično uro in dvajset minut dolg sprehod. Že naslednje jutro je bilo bolje, sprehod je ponovila. Medtem je imela tudi vadbo za nosečnice, več razgibavanja, manj in bolj pravilno sedenje in še več daljših sprehodov. V dveh dneh je bilo vse spet tako kot mora biti.

To je bil res dober pokazatelj, da se v nosečnosti res ne smemo zapustiti, kar se tiče prevelike količine sedenja naenkrat in premalo hoje v istem dnevu. To pa ne koristi samo za preprečevanje hemeroidov, ampak tudi za cel spekter drugih o katerih Alja sproti govori v njenih vlogih. Lahko bi pomagale tudi tople kopeli, umivanje, čistoča, ustrezno spodnje perilo, način brisanja po dolgi potrebi, hidriranje ali naravne kreme. Pri Alji je na srečo zadostoval daljši sprehod in manj sedenja.

Nosečniški popek

Izbočen popek je normalen pojav v nosečnosti

Popek med nosečnostjo lahko dobi tako kapučasto obliko. Alji se je to zgodilo pri obeh nosečnostih. Tu ne gre za popkovno kilo ali diastazo rektusov, kar pomeni razmik trebušnih mišic. Tu gre samo za spreminjanje oblike. Alja bo poizkusila z kinezio trakom, iz katerega izreže kvadratek. Nato še poreže robove, da se bo čim manj vihal. Kinezio trak odpre kot obliž, nato pa ga poizkusi potegniti rahlo navznoter. Trak nato zalepi čez.

Oglejte si kako Alja ukrepa, naprej pa nam bo poročala, kako se je to obneslo.

Zakaj v nosečnosti pride do tega pojava?
Star mit pravi, da je takrat, ko se popek izboči, čas, da se dojenček rodi. Dejansko pa se izboči takrat, ker je dojenček že precej velik. Ko vaš dojenček in trebuh rasteta, se mišice trebuha raztegujejo. To območje nima prav veliko mišic, zato se takrat, ko vaša maternica začne od znotraj pritiskati proti njemu, enostavno izboči.

Hoja proti slabosti v nosečnosti

Nasvet proti slabosti

Pomemben nasvet proti slabosti je hoja, saj slabost med hojo poneha. Zdrava in ne patološka nosečnica naj bi hodila kar 8 km na dan. To za sodobno žensko ni malo. Zato, da prehodimo 8 km moramo hoditi kar uro in pol do dve. Lahko pa si omislimo tudi aplikacijo pedometer oz. pravi pedometer, ki nam šteje korake. Teh poizkušamo nabrati okoli 10 000 na dan, štejejo pa tudi tisti narejeni doma v gospodinjstvu.

Aljin recept proti slabosti
Čez dan pijte čaj, v katerega dodajte nekaj bio ingverja v prahu, ko ga še pred tem skuhate skupaj s klinčki. Uporabite tudi dober organski čaj.

Več o nosečniški slabosti si preberite tukaj.

Hoja na pravilen način

Tudi kakšna je hoja ni vseeno. Lahko hodimo na različne načine, nekateri koristijo bolj, nekateri manj. Vmes si najdemo tudi kakšen klanec, da se malo zadihamo in ohranjamo kondicijo. Ko hodimo stiskamo mišice zadnjice, da se noga lepše podaljša nazaj za telo in da se raztegnejo mišice sprednje upogibalke kolka. Tudi korak naj bo čim bolj lahkoten, hoja naj izgleda, kot da bi hodili po oblaku. Hoja po asfaltu ni priporočena. Bolj v visoki nosečnosti je bolj priporočljivo razbiti hojo na dva ali več sprehodov čez dan. Tako naenkrat ne preobremenimo telo preveč in poskrbimo, da se razgibavamo čez cel dan.

Še ena pomembna stvar pri hoji, je dihanje skozi nos. Tudi ko hodite v klanec se trudite dihati skozi nos. Na ta način vzdržujete idealno ravnovesje kisika, ogljikovega dioksida in dušika v telesu in krvi, ta kri pa potuje tudi do otroka. Tako se otrok že v maternici navadi pravega ravnovesja, otrok pa se navadi tudi sam po rojstvu dihati skozi nos. Dihanje skozi usta ima veliko škodljivih posledic na naše telo. Vpliva na krive zobe, kronično vnetje sinusov in grla, ušes, drugačen razvoj kosti, vplivi pa segajo še navzdol po telesu.

Pravilna hoja
Hodimo s poravnano držo, brado rahlo prislonimo proti ključnici, izmenično uporabljamo roke. Te naj bodo proste in brez torbic. Telefona ne uporabljamo, niti ga zaradi sevanja ne jemljemo sabo če to ni potrebno. Trudimo se vstopiti v stik z naravo in z dojenčkom v našem telesu.

O slabih vplivih dihanja skozi usta pa si več preberite tukaj.

Dvigovanje in nošenje otrok

Dvigovanje in nošenje otrok je opravilo, kateremu se redko katera mamica lahko izogne. Da bi dvigovanje povzročilo čim manj nevšečnosti, kot so bolečine v križu pa je pomembno, da se naučite pravilno dvigovati bremena.

Osnovna načela pravilnega dvigovanja otrok

  • Hrbtenica mora biti ves čas v nevtralnem položaju in ne v obliki črke C.
  • Otroke dvigujemo z mišicami nog in zadnjice in ne s hrbtnimi mišicami.
  • Otrok naj mami čim bolj pomaga, tako da se pri dvigu odrine od tal.
  • Otrok naj bo pri dvigu ali spustu s čim večjim delom svojega telesa pripet na mamo.

Folati in folna kislina

Folati so naravna sestavina

Folati so tista prava naravna sestavina, ki se nahaja v hrani in ki jo telo najlažje absorbira. Folna kislina pa je sintetičnega izvora in se presnavlja v jetrih, kjer encima za presnovo sploh ni. Ta se nahaja v tankem črevesu, kjer se presnavljajo folati. Folate lahko najdemo v zdravi in uravnoteženi prehrani, ki med drugim vsebuje temno zelenjavo, pomaranče, meso, jetra in polnovredne žitne izdelke.

Lahko si jih zagotovimo tudi kot prehransko dopolnilo, vendar le tega ponavadi ni moč kupiti v klasičnih lekarnah. Gre za tekoči metil folat, ki je zelo čist in se dobro absorbira. Pripomore tudi k izboljšanju imunskega sistema ter prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.

Kaj pravijo raziskave?

Številne raziskave so pokazale, da folna kislina ne samo da ne koristi, ampak lahko celo škoduje. Lahko povzroči rakava žarišča, oziroma prikrije druga pomanjkanja v nosečnosti, zato je pri uporabi le teh potreben konkreten premislek. V videoposnetku pa so napisane raziskave, kjer si lahko o tematiki preberete še več.

WordPress Ads