Dvigovanje in nošenje otrok je vsakodnevno opravilo, kateremu se redko katera mamica lahko v celoti izogne. Otroka dvigujemo pri oblačenju, preoblačenju, umivanju, pri pospravljanju igrač ali kadar potrebuje bližino in tolažbo. Ker se ti gibi ponavljajo večkrat na dan, lahko ob nepravilni tehniki hitro pride do preobremenitev in neprijetnih težav, kot so bolečine v križu, napetost v ramenih ali celo dolgotrajnejše težave s hrbtenico. Da bi bilo dvigovanje za mamico čim bolj varno in čim manj obremenjujoče, je zelo pomembno, da se nauči pravilne tehnike dvigovanja bremen.
Osnovna načela pravilnega dvigovanja otrok
- Pri dvigovanju mora biti hrbtenica ves čas v nevtralnem položaju. To pomeni, da se izogibamo sključeni drži in zaokroževanju hrbta v obliko črke C, saj takšen položaj močno obremenjuje medvretenčne ploščice in mišice ob hrbtenici.
- Otroke vedno dvigujemo s pomočjo mišic nog in zadnjice, ne pa s hrbtnimi mišicami. Pred dvigom se spustimo v počep, pokrčimo kolena in aktiviramo mišice spodnjega dela telesa. Na ta način razbremenimo križ in zmanjšamo tveganje za poškodbe.
- Kadar je le mogoče, naj otrok pri dvigu aktivno sodeluje. To lahko stori tako, da se odrine od tal, stopnice ali postelje oziroma se z rokami oprime mame. S tem se zmanjša teža, ki jo mora mama dvigniti sama, hkrati pa se otroka spodbuja k gibanju in samostojnosti.
- Pomembno je tudi, da je otrok med dvigom ali spuščanjem s čim večjim delom svojega telesa čim bližje maminemu telesu. Ko je teža bremena bližje telesu, je obremenitev hrbtenice manjša, gib pa bolj nadzorovan in stabilen. Izogibamo se dvigovanju z iztegnjenimi rokami ali zasukom trupa, saj to dodatno povečuje tveganje za bolečine in poškodbe.
- S pravilno tehniko dvigovanja lahko mamice dolgoročno zaščitijo svoj hrbet, zmanjšajo utrujenost in poskrbijo, da bodo vsakodnevna opravila z otroki potekala varneje in bolj sproščeno.
