Bodite pozorni na vitamine in minerale – Zdrava, uravnotežena prehrana pomaga telesu in njegovim funkcijam, saj ga zalaga s potrebnimi vitamini in minerali. Bogata z vitamini je predvsem naravna hrana, kot so zelenjava, sadje, mlečni in mlevski izdelki. Zelo pomembna je folna kislina, ki pripomore k razvoju nerojenega otroka in ga zaščiti pred poškodbo nevralne cevi. Za ustrezno oskrbo s folno kislino je priporočljivo poskrbeti že pred nosečnostjo. S folno kislino so bogati pšenični kalčki, soja, paradižnik, zelje in polnozrnati izdelki. Strokovnjaki priporočajo, da ženske, ki želijo zanositi, dnevno dodatno zaužijejo 0,4 miligrama folne kisline.
Bodite pozorni na uravnoteženje – Zmanjšana plodnost ni vedno trajna. Načeloma jo povzročijo zunanji dejavniki, kot so močno negativen stres, prekomerni fizični napori, zelo nezdrava prehrana, kajenje in prekomerno uživanje alkohola. To moti občutljivo ravnovesje spolnih hormonov in zmanjša plodnost. Hud stres pogosto povzroči zmanjšano željo po seksu.
Zavestno se sprostite in premikanje – Sprostitvene tehnike, kot so progresivno sproščanje mišic ali avtogeni trening lahko z rednim izvajanjem prinesejo veliko olajšanje. Joga je koristna za spoznavanje telesa in zmanjšanje stresa. Na splošno gibanje pomaga uravnotežiti napetosti in regulacijo telesne funkcije.
ParPreprečevanje težav s plodnostjo – Da bi okrepili svojo plodnost, je prav tako pomembno, da se preprečijo morebitne motnje v plodnosti. Zaščitite se pred spolno prenosljivimi boleznimi, kot je klamidija, z uporabo kondomov. Spermiji so občutljivi na vročino, zato lahko stalno ali zelo pogosto pregrevanje na modih zmanjša odzivnost – predvsem vroča kopel in zelo oprijete hlače se odsvetujejo.
Oba partnerja bi se morala tudi vzdržati nikotina, alkohola pa uživati le v zmernih količinah.
Vir: Familienplanung
