Avtorji Objave od Eva Hrovat Kuhar

Eva Hrovat Kuhar

diplomirana psihologinja ter družinska in vedenjska terapevtka

Psihično počutje nosečnice in priprava na porod

Eva Hrovat Kuhar
-
0
Psihično počutje nosečnice in priprava na porod

Priprava na novega družinskega člana

Poslušajte sebe in bodite hkrati realni. Da z dojenčkom osvojita nov ritem, potrebujeta nekaj časa in takrat je bolj verjetno, da je mamica preobremenjena z opravili ob skrbi za dojenčka. Ne primerjajte se z drugimi in s srečnimi zgodbami, ki so objavljene na socialnih omrežjih, saj te pogosto niso realne. Možnost, da se prve dni po porodu pojavi »baby blues« oz. poporodna otožnost je visoka in normalen pojav, če traja do enega tedna.

Načrtujte reorganizacijo življenja in gospodinjstva:

  • Čez dan si vzemite čas za spanje (takrat, ko spi tudi dojenček).
  • Pospravljanje naj počaka.
  • Bodite realni in znižajte pričakovanja.
  • Prisluhnite tudi svojim potrebam, ne le potrebam otročka.
  • Poprosite za pomoč, kadar ne zmorete. Partnerja, družino, prijateljice – kogarkoli, ki vam lahko pomaga. Ni treba, da vse postorite sami.

Strah pred porodom

Občasen strah pred porodom in dojenčkom, občutki tesnobe in dvomi so hkrati ob veselem pričakovanju normalni. Kaže se lahko kot neopredeljeno nelagodje ob misli na porod, lahko se jača v tesnobo, ponavljajo se lahko črnoglede misli, dvomi, strahovi. Lahko se kaže kot hitro bitje srca, glavobol, občutek slabosti ali omedlevice. Problematičen postane, kadar nosečnico prične ovirati pri vsakodnevnem funkcioniranju. Obstoječe stanje se bo namreč razburkalo, zamajalo in potem prešlo na nov, osrečujoč nivo. Pred porodom si je včasih težko predstavljati, kako poskrbeti za nebogljeno bitjece, kako razumeti, kaj želi in potrebuje. Če se vas poloti prosto lebdeč strah, ki prežema pore življenja in vas ovira, si poiščite terapevtsko pomoč za premagovanje anksioznosti.

Pri premagovanju strahu pred porodom pomaga:

  1. O porodu skušajte izvedeti čim več, da vas ne bo strah neznanih stvari in situacij.
  2. Poskrbite za svojo telesno kondicijo, tudi za kondicijo mišic medeničnega dna, saj je porod naporen in ga boste pripravljeni mnogo lažje zmogli.
  3. Zaupajte vase in v svojo moč ter v modrost svojega telesa.

Kdaj poiskati strokovno pomoč

V primeru, da se soočate s težavami, ki vplivajo na kvaliteto življenja: tesnoba, ki traja večji del dneva, depresivno razpoloženje, otopelost, občutek praznine, pogosta jokavost, občutki obupa, povečana razdražljivost, stvari, ki so vas včasih veselile, ne prinašajo več zadovoljstva, poiščite pomoč strokovnjaka. Med nosečnostjo in v zgodnjem poporodnem obdobju je zelo primeren kognitivno – vedenjski pristop. Kadar se strah pred porodom razraste preko meja, nosečnici pomaga odkriti, katera plat rojevanja ji povzroča nelagodje (strah pred bolečino, strah pred izpostavljenostjo in razgaljenostjo …).

Psihična priprava na porod

Tesnobnost povzroča močnejšo zakrčenost telesa in posledično večje število popadkov. Toku poroda se boste lažje prepustili, če se boste dobro pripravili na porod in boste približno vedeli, kako si sledijo posamezne faze. Pri pripravi vam zelo pomaga prisotnost partnerja ali koga drugega, ki vam je blizu in vam lahko nudi varnosti ter ljubečo podporo.

Tehnike sproščanja:

  • tehnike prepuščanja procesu rojevanja,
  • tehnike čuječnosti: zavedanje svojih misli v sedanjem trenutku,
  • tehnike dihanja,
  • imaginacija popadka,
  • uporaba primernih afirmacij,
  • učenje položajev, ki omogočajo najblažji potek poroda in ga ne ovirajo,
  • masaža za premagovanje bolečine,
  • medicinska hipnoza oz. hipnoterapija-doseganje globoke sproščenosti telesa in uma porodnice,
  • progresivna mišična relaksacija-spoznanje svojega telesa, krčenje in sproščanje posameznih skupin mišic.

 

Strokovnjak lahko veliko pripomore pri učenju spretnosti, potrebnih za lažji porod in pri sproščanju. Nosečnico nauči prepuščanja toku poroda, ki močno omili porodno bolečino. Pomaga na primer pri učenju primernega dihalnega odziva, ki ga osvojite s pomočjo vizualizacije.

Vizualizacija dihanja tekom poroda

V prvi porodni dobi dihate počasi: vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ob tem poslušajte zvok svojega dihanja. Nadzorovano dihanje vadite skupaj s partnerjem: v istem ritmu dihajta oba. Predstavljajte si nastop popadka in ob začetku kratko vzdihnite, nato se sprostite in dihajte med bolečino. Na drugo porodno dobo se pripravite tako, da med potiskanjem ne zadržite diha in poskušate čim bolj sprostiti mišice medeničnega dna. Vizualizacija vam bo v porodnem procesu pomagala zamotit bolečino in se fokusirati na sproščujočo podobo.

Kakšne psihične spremembe doživlja nosečnica

Eva Hrovat Kuhar
-
0
Kakšne psihične spremembe doživlja nosečnica

Negotovost in slabost na začetku

Hormonske spremembe lahko vplivajo na čustveno in telesno počutje. Razpoloženje niha, zato ste v nosečnosti lahko bolj razdražljiva, spreminjate razpoloženje – to so normalne psihične spremembe. Včasih vas lahko spremlja občutek strahu, drugič občutek veselja in neodločenosti, ker ne veste, ali boste zmogla. V prvem trimesečju pa imate lahko dodatne težave s slabostjo in bruhanjem. Občutek radosti, sreče nastopi ob potrditvi nosečnosti, ob tem pa ni nič nenavadnega, če nastopijo tudi manj pozitivna čustva, dvomi, jok in vprašanja: kaj bo, kaj, če splavim, ali bosta zmogla, stanovanjska stiska, finančni zalogaj, kako bodo odreagirali v službi, ali se bom partnerju zdela privlačna potem, ko se bom zredila …, morda pa se vse skupaj le prehitro dogaja. Zato je pomemben pogovor. Najprej med partnerjema, potem z drugimi. Nikar ne zadržujete čustev zase. Po navadi ne gre za velike težave oziroma se težave in strahovi lahko rešijo s pogovorom. Če je tesnobe preveč, če se počutite nelagodno, si poiščite strokovno pomoč

Čustveni vrtiljak

Za žensko je nosečnost velika sprememba in zato potrebuje čas, da se nanjo navadi. Prihaja lahko do velikih psihičnih sprememb – utrujenost, pomanjkanje energije, slabost, zatekanje, popadljivost, bruhanje, vzkipljivost, vznemirljivost, jezljivost … Zavedati pa se moramo, da so za to krivi hormoni. Partner mora vedeti, da je nosečnica v čustvenem vrtiljaku, da njeno čustveno stanje zelo niha. Nosečnica ni vzkipljiva, ker je tečna, ampak ker se hormoni mešajo, ker gre za drugo stanje v telesu. Omenjene spremembe se ob koncu prvega trimesečja umirijo.

Drugi trimester je najbolj umirjen

V tem času se boste vi in okolica navadili oziroma prilagodili na na čustveno doživljanje. Čustva se tako umirijo, počasi pa boste tudi sprejeli vse spremembe in nov način življenja. Vendar se trebušček kar nekaj časa ne opazi, oblačila pa postanejo pretesna, ravno zato veliko nosečnic postane nepotrpežljivih – najprej po trebuščku, da bi se že videl, in na koncu po otročku. Včasih bo težko počakati že par tednov do naslednjega pregleda, vendar imejte v mislih, da se lahko z otrokom povežete tudi drugače, in če čutite, da je vse v redu, tudi verjetno je. Pomembno je, da med nosečnostjo poskrbite zase in da se o svojih čustvih, strahovih pogovarjate s partnerjem. V tem obdobju pa se lahko pojavijo tudi težave s spominom. Vendar brez skrbi, tudi to bo minilo.

Sindrom gnezdenja

Tik pred porodom želi večina zdravih nosečnic narediti vse za čas po porodu, čemur pravimo sindrom gnezdenja, ki napoveduje porod. Gnezdenje se kaže v izbruhu energije, ki je je po navadi več, kot dejansko zmore nosečnica. V zadnjem trimesečju je trebušček velik, zato je telo okorno. Pomembno je, da se nosečnica ne izčrpa preveč, ker potrebuje energijo in moč za porod. V zadnjih tednih se pojavi sanjarjenje o dojenčku, o tem, kakšen bo, kako bodo potekali dnevi z njim itd.

Za umiritev strahu pred nosečnostjo in porodom vam priporočamo, da se s partnerjem pogovarjata, kako poteka nosečnost in kako bo po rojstvu otroka. Če pa nastanejo težave, se o njih pogovorite s partnerjem in ginekologom, ki vam bo najlažje pomagal, ne obremenjujte se z mislimi, kaj bi lahko bilo narobe.

Kaj je to sindrom gnezdenja

Eva Hrovat Kuhar
-
0
Kaj je to sindrom gnezdenja

Z Evo Hrovat Kuhar, diplomirano psihologinjo in družinsko ter vedenjsko terapevtko, smo se pogovarjali o tem kaj je to sindrom gnezdenja. Ženska namreč začne tik pred porodom zbirati stvari za otroka, se napreza, da bi bile vse stvari pred porodom urejene in pripravljene za prihod novorojenčka. Zato se morajo mamice zavedati sindroma in paziti, da se ne izčrpajo. Oglejte si video.

Nosečnica pred porodom
Nosečnica pred porodom

To je prav zanimivo, včasih so celo rekli, da to napoveduje skorajšnji porod, ker je tik pred porodom in se dogaja tisto, zdaj pa moramo otroško sobico do konca opremiti, prebelit, popravit stvari, znosit oblekce na kup, skuhat v naprej za zmrzovalnik, pripravit stvari za goste, skratka to se kaže tudi v nekakšnem izbruhu energije. Takrat ima ženska ogromno energije, več kot pa zmore. Prej, ko sva se pogovarjali, kako si lahko pomaga. Pomaga si lahko s tem, da lahko, da mora poslušati sebe, da dovolj počiva. To gnezdenje zelo jemlje energijo. Je krasno, a zelo jemlje energijo, ker gre že malo v minuse. Nosečnica mora poskrbeti, da dovolj počiva, da dovolj spi, da je zdravo. Saj ponavadi so že zelo pozorne na to, da jedo res zdravo, raznovrstno, veliko vitaminov, ker imajo potem tudi več energije. Ker z energijo pa je ravno tako kot z drugimi stvarmi. Prva tretina  je strašen upad energije, neznanski. Druga tretjina, energija kar prileze ven in se razbohoti in je vse dobro. Tretja tretina je pa spet upade te energije in je dobro, če ženska temu sledi, da ne reče, da je z njo nekaj narobe, da je lena, ne ni lena, samo noseča je in naj odgovarja zahtevam svojega telesa.

Kako obdržati trdno partnersko zvezo

Eva Hrovat Kuhar
-
0
Kako obdržati trdno partnersko zvezo

Z Evo Hrovat Kuhar, diplomirano psihologinjo in družinsko ter vedenjsko terapevtko, smo se pogovarjali o tem kako usklajevati vlogo očeta in matere in kako obdržati partnersko zvezo kot jo želimo.

Zelo pogosto je v partnerstvo, ki ni ravno stabilno. Dojenček in nosečnost je velik izziv, in zveza ki je že prej ni bila trdna bo zelo mogoče razpadla, po pokala po šivih, zveza pa ki je bila pa že prej trdna, pa bo postala še trdnejša. V to jaz sama zelo močno verjamem in imam tudi izkušnje take iz prakse.

Druga stvar je spraševanje obeh, nosečnice in partnerja, da ko bodo trije, kako bo to, ali bodo prijetna družina ali bo to gneča. Nekaj se zgodi, če zveza ni dobra in če oba nimata podobnih pričakovanj je to lahko kar neprijetno obdobje. Meni se zdi izredno pomembno, da se partnerja pogovarjata. Prvič, da ona njemu sporoča stvari, kako se počuti, kaj od njega potrebuje. Ženske smo včasih tako vzgojene, da se nam zdi, da nam bi možje morali brat želje kar iz oči. to ne gre, ne v normalnem življenju, ne v nosečnosti. In je dobro, da nosečnica sporoča, kaj potrebuje, moški so vzgojeni tako, da težje izražajo čustva, to je dejstva.

V nosečnosti pa je potreba po izražanju čustev tako večja, da tega včasih kakšen moški ne zmore in je dobro, da mu ona pomaga, da ga ona spodbudi in mu pove, jaz pa zdajle potrebujem, da me objameš, pa da me mal počohaš pa da me pelješ nekam. skratka, da pove tisto, kar rabi. Nujen in osnoven pa je pogovor in jaz tudi moškim zelo močno priporočam, da bi si prebrali kakšno knjigo o tem, da se moški seznanijo s temi spremembami, da ne mislijo, da je samo ona nerazpoložena, ampak da so to dejansko hormonalne spremembe, na tak način, kot da bi si predstavljal intviziranje pmsa. Takrat, ko so ženske pred menstruacijo bolj napete, bolj krčevite, bolj na krat narejene, včasih je v nosečnosti tako ampak samo še malo bolj intenzivno. Ampak tega niso krive one ampak nosečnost je pa dejstvo da dobro partnerstvo pri tem zelo pomaga, ljubeč, skrben, odgovoren partner lahko izredno pomaga pri zmanjševanju teh simptomov.

Če se nosečnica ne počuti same, se počuti sprejeto in ljubljeno v vseh fazah od začetka ko jo je strah do konca, ko se že malo težje premika. Meni je partnerjeva podpora izrednega pomena, problem je to v primerih ko je nosečnica sama. takrat pa se mi zdi, da je osnovno, da nosečnica poišče družbo, nasvete s kakšno prijateljico ali pa v kakšnih skupinah,  nosečnica naj ne bi bila sama s temi strahovi, nikoli.

Kako se mama spopada s strahom pred porodom

Eva Hrovat Kuhar
-
0
Kako se mama spopada s strahom pred porodom

Eva Hrovat Kuhar, diplomirana psihologinja in družinska ter vedenjska terapevtka poudarja, da je predvsem pomembno, da se mama seznani s tem kaj jo čaka v nosečnosti, da posluša sama sebe in stopi v nosečnost samozavestno. Strah pred porodom je prisoten, zato se mora o tem pogovarjati in se na to pripraviti. Oglejte si video.

Anekdota: pogovarjali sta se dve nosečnici in tista, ki je šla prvič rodit je brekla drugi, blagor tebi, ki gre drugič rodit in veš kaj te čaka, ta druga pa je rekla, ne ne, blagor tebi, ki greš prvič in ne veš, kaj te čaka. Prvič je drugače, ker greš v nekaj neznanega. To je umaknjeno, o tem se ne govori, ženskam manjkajo informacije, kako se obnašaš, kako dobit informacije.

In vsak strah je manjši, če poznaš situacijo. Zato je dobro, da beremo knjige, najdemo forume. Potrebno je normalno živet, zdravo in tudi pri pripravah na porod … ne preveč komplicirat ne pa premalo. Porodnica mora biti samozavestna, da ve, da bo zmogla. Telo se spreminja, ampak ravno skakat v 9. mesecu, težje je v zadnjem trimesečju, naraščajoča teža, okornost.

 

Ali so psihične težave prisotne čez celotno nosečnost

Eva Hrovat Kuhar
-
0
Ali so psihične težave prisotne čez celotno nosečnost

Oglejte si video z Evo Hrovat Kuhar, diplomirano psihologinjo in družinsko ter vedenjsko terapevtko.

Ali so psihične težave prisotne čez celotno nosečnost

Psihične težave so prisotne, neko nihanje je prisotno, predvsem v prvem trimesečju, v drugem trimesečje je zatišje, ko se čustveni odzivi malo umirijo. Je vse super, ker smo veseli, pričakujemo, pokažemo svoj trebušček.

Se prilagodimo na novosti, v zadnjem trimesečju pa seveda izoblikuje strah ali bom zmogla, pred samo kontrole, ali bom vpila, o telesnih, psihičnih odzivih ni problem rodit, problem je biti pripravljen na porod. Vendar pa je nek strah in spreminjajoče se počutje pa je nekako konstanto skozi celotno nosečnost.

Kako se nosečnice lahko pripravijo na psihične spremembe

Eva Hrovat Kuhar
-
0
Kako se nosečnice lahko pripravijo na psihične spremembe

Nosečnost običajno delimo na tri obdobja – I., II. In III. trimester. Eva Hrovat Kuhar, diplomirana psihologinja in družinska ter vedenjska terapevtka poudarja, da so vedno pojavlja veliko vprašanj med partnerji, o tem pa se morata pogovarjati. Lahko si pomagata s planom ali zapišeta + in -, ki jih vidita v tem obdobju ali kasneje in predvsem kako vidita skupno življenje v prihodnosti.

Nosečnost se šteje kot eno obdobje, ampak so to v resnici 3 obdobja. Pomembno je, da se prej pripravimo, če je to načrtovana nosečnost, da se ženska prej pripravi, pogovori s partnerjem in da ve, kaj jo čaka. Od začetka ni samo veselje, ampak je tudi ambivalence, prisotna je skrb, ali bomo zmogli finančno, ali bom še vedno privlačna za partnerja, kako bova s službo, zato je izredno pomemben pogovor. Socialne vloge se zamenjajo, ni več samo hči, sestra, ampak tudi sama postane mati.

V to socialno mrežo je vpeto vse okolje in je pomembno, da vemo kaj pričakujemo. Zadeve so zelo rešljive, če naredimo kakšen spisek, da napišemo pluse in minuse. Nosečnice imajo pogosto tesnobo, jih je strah, se počutijo nelagodno in v teh primerih je pomembno poiskati pomoč psihologa ali ginekologa ali katerega drugega strokovnjaka.

Kakšne psihične spremembe doživlja nosečnica

Eva Hrovat Kuhar
-
0
Kakšne psihične spremembe doživlja nosečnica

Eva Hrovat Kuhar, diplomirana psihologinja in družinska ter vedenjska terapevtka, nam je v videu razložila s kakšnimi psihičnimi spremembami se običajno srečujejo nosečnice.

Nosečnica je v nekem posebnem stanju, predvsem v prvem trimesečju, kjer se navzven ne vidi še nič, vendar pa se dogajajo velike spremembe v telesu. Je izredno pomembno obdobje, prav tako pa je partnerstvo v tem obdobju na velik preizkušnji.

V revijah se predstavlja nosečnice idealistično, saj so nosečnice večkrat utrujene, se veliko zredijo. Večinoma so nosečnice zelo potrpežljive, vendar se težave pojavljajo in na njih mora biti pripravljena, sicer se to odraža v njenem psihičnem stanju.

© BabyBook.si - Mogenas d.o.o. | Made by IN Pisarna