Authors Posts by asist. Helena Šavc

asist. Helena Šavc

http://www.sb-sg.si/

dr. med., specialistka ginekologije in porodništva

Klop v nosečnosti

Vprašanje: Pozdravljeni, sem v 13. tednu nosečnosti in sem danes v popku našla klopa. Menim, da sem ga odstranila v celoti, vendar pa me zanima, kakšne so lahko posledice za otročka in če, kako jih prepoznati, zdraviti. Obstajajo morda kakšna testiranja, terapije oz. ali sploh lahko kaj storim, vplivam na dano situacijo? Hvala lepa! Lp,

Odgovora:

“Sam ugriz klopa ni nevaren ne za vas, ne za plod.  Drugače je, če bi bil klop prenašalec borelije ali klopnega meningitisa. Obe bolezni sta potencialno nevarni za vas. Borelija ima značilen izpuščaj na koži, ki se pojavi v dneh po piku. Če opazite sumljiv obročast izpuščaj, se oglasite pri zdravniku, da vam predpiše ustrezen antibiotik. Klopni meningitis se razvije redko, tudi če bi bil klop okužen. Če ste cepljeni proti klopnemu meningitisu niste ogroženi. Tudi sicer je zelo malo verjetno, da boste imeli kakršne koli težave. Plod ni neposredno ogrožen zaradi pika klopa.”

Sabina Senčar, dr. med. in specialistka ginekologije in porodništva

“Klopi lahko prenašajo v glavnem dva pomembna povzročiltelja bolezni, to sta virus klopnega meningoencefalitisa in bakterijo Borelijo Burgdorferi. Če ste proti virusu cepljeni, je zaščiten tudi vaš plod. Boreliozo pa zdravimo z antibiotiki, pozorni morate biti na rdečino okrog vboda, rdeč pravilen kolobar. Če se ta pojavi, brž k zdravniku po antibiotik! Da pa bi se vbodno mesto vnelo zaradi ostanka klopa, je malo verjetno. Če boste vseeno opazili pordelo oz. gnojno mesto vboda, prav tako pojdite k zdravniku, ki bo vam ustrezno pomagal. Verjetnost za resne posledice za plod je zelo majhna.”

Helena Šavc, dr.med., specialistka ginekologije in porodništva

Zaščita po porodu

Vsaki menstruaciji, tudi prvi po porodu, je predhodna ovulacija. Zanjo ne vemo in lahko nepričakovano zanosimo, zato je prav, da se pravočasno zaščitimo. Zaščita pred zanositvijo ni zdravilo in za življenje ni nujno potrebna, ga pa olajša in naredi udobnejšega in zadovoljnejšega, zlasti, če je pravilno izbrana in sta z njo zadovoljna oba partnerja.

Pomembno je, da se o načinu zaščite pogovorita in najdeta zase najustreznejšo rešitev. Zadnjo besedo ima kljub vsemu osebni izbrani ginekolog, ki vas pregleda in oceni, ali je glede na vaše zdravstveno stanje izbrana metoda zaščite ustrezna.

Laktacijska amenoreja

Laktacijska amenoreja je način zaščite pred ponovno zanositvijo, ki jo ženske večkrat uporabljajo in zagovarjajo. Učinkovita je le pri doječih materah, ki še nimajo menstruacije, dokler presledki med podoji niso daljši od 4 ur podnevi in 6 ur ponoči ter največ do šest mesecev po porodu. Ob teh izpolnjenih pogojih kljub vsemu zanosita 2 % žensk. Brizganje mleka ni nadomestek za učinek, ki ga ima dojenje.

Naravne metode

Druge naravne metode kot so prekinjen odnos, pri nedoječih materah, ovulacijska metoda (mogoča od štirih tednov po porodu) ali koledarska metoda (mogoča po treh menstruacijskih ciklusih po porodu), so manj zanesljive in jih priporočamo le tistim, ki jim morebitna nova nosečnost ne bo v breme ali nadlogo.

Kondom in spermicidi

Kondomi in spermicidi se lahko uporabljajo kadarkoli po porodu, uporaba diafragme se odsvetuje do šestega tedna po porodu zaradi nedokončane involucije rodil.

Progestagenska kontracepcija z dezogestrelom

Ta je najpogosteje svetovana oralna kontracepcija doječim materam po porodu, saj jo lahko kljub dojenju brez skrbi, da bi vplivala na rast in razvoj otroka, uporabljajo že od tretjega tedna po porodu naprej. Tako kot kontracepcijske tabletke s kombinacijo z estrogenom je 99 % zanesljiva in ima podoben učinek na zaviranje ovulacije. Tudi pri pozabljeni tabletki omogoča podobno prilagodljivost kot kontracepcijske tabletke s kombinacijo z estrogenom, saj je edina tabletka brez estrogena z 12-urnim časovnim razmikom, ki ga je odobrila Evropska agencija za zdravila. Ženske lahko z jemanjem dezogestrela nadaljujejo tudi po prenehanju dojenja.

Kombinirana hormonska kontracepcija

Kombinirana hormonska kontracepcija vsebuje estrogen in progesteron, se doječim materam, ki izključno dojijo otroke, odsvetuje. Za doječe matere postane kombinirana hormonska kontracepcija primerna oblika zaščite, ko se dojenje zmanjša na dvakrat dnevno ali manj in količina vnesenega estrogena v otroka upade, oziroma šest mesecev po porodu. Matere, ki ne dojijo, lahko tri tedne po porodu pričnejo uporabljati kombinirano hormonsko kontracepcijo v obliki tabletk, nožničnega obročka ali obliža, če zdravnik preceni, da za to nimajo zdravstvenih omejitev.

Nožnični obroček je pri ženskah po porodu zelo zaželena oblika zaščite, ker je preprost za uporabo. Ženska si ga enkrat mesečno sama vstavi v nožnico in ga po treh tednih odstrani. Ob drugih obremenitvah ji tako ni potrebno vsakodnevno razmišljati o tem, ali je morda pozabila vzeti tabletko. Hormoni se iz nožničnega obročka sproščajo enakomerno, zato je nihanje hormonov v krvi minimalno. Ker ima med vsemi oblikami kombinirane hormonske kontracepcije najmanjši odmerek estrogena, je z estrogenom povezanih stranskih učinkov manj. Nožnični obroček tudi ne povzroča suhosti nožnice, ki je pri ženskah po porodu in uporabnicah kombinirane hormonske kontracepcije pogost problem.

Nujna hormonska kontracepcija

Nujna hormonska kontracepcija se lahko uporablja kadarkoli po porodu. V Sloveniji je na voljo nujna hormonska kontracepcija z levonorgestrelom, ki je učinkovita do 72 ur po nezaščitenem odnosu. Dobi se v lekarni brez recepta. Dojenje odsvetujemo 6 ur po zaužiti tabletki. Nujna kontracepcija z ulpristalacetatom je učinkovita do 120 ur po nezaščitenem spolnem odnosu. Doječe matere pa naj ne bi dojile vsaj 1 teden po zaužitju zdravila.

Maternični vložek

Maternični vložek se lahko vstavi v maternično votlino že na poporodnem pregledu, tudi tistim ženskam, ki so rodile s carskim rezom. Na voljo imamo maternične vložke z dodatkom bakra, ki zmanjšujejo možnost oploditve in vgnezditve. Ženske pa se danes pogosteje odločajo za vstavitev materničnih vložkov z dodatkom hormona – progestagena, ki stanjša sluznico maternice in zgosti sluz v kanalu materničnega vratu in s tem zmanjša tudi možnost prodiranja spermijev v maternično votlino.

Sterilizacija

Sterilizacija je v naši državi dovoljena ženskam in moškim, ko dopolnijo 35 let in so trdno odločeni, da si otrok ne želijo več. Mlajšim ženskam jo dovolijo tudi takrat, kadar bi druge vrste zaščite ali neželena nosečnost predstavljala resno tveganje za zdravje ali celo smrt. Sterilizacije pri ženski se opravljajo laparoskopsko ali histeroskopsko metodo.

Telesne spremembe v nosečnosti – 1. trimesečje

V nosečnosti se pojavi veliko fizioloških sprememb tako telesno kot psihično, skušajte jih lajšati na najbolj prijeten način. Telesne spremembe, ki se lahko pojavijo so:

(Jutranja) slabost, vrtoglavica

Plod se prehranjuje z enostavno difuzijo, saj posteljica še ni povsem razvita in ne predstavlja varne bariere med materino in plodovo krvjo. Toksini in teratogeni elementi hrane, ki bi potencialno ogrozili zgodnji razvoj ploda, lahko prosto prehajajo iz matere na plod. Nosečnica postane občutljiva na okuse in vonje v hrani in s tem se zmanjša verjetnost, da bi zaužila nevarno snov. Kaj pomaga?

  • Prepečenec, jabolko, jogurt.
  • Izotonične raztopine.
  • Ne uživajte živil, ki vas silijo k bruhanju.

Zgaga

Tudi zgaga vam bo lahko nagajala, zato imejte vodo vedno pri sebi, ne uživajte začinjenih, sladkih, kislih ali ocvrtih jedi, zvišajte si vzglavje ležišča in spite na levem boku.

Prebava

Nosečnice so pogosto zaprte zaradi zmanjšanega gibanja črevesja. Zaradi težav pri odvajanju in večje polnitve venskih pletežev so pogosti hemeroidi. Jejte zelenjavo, sadje, polnozrnati kruh (pirin ali graham), mlečne izdelke (navadni ali probiotični jogurt, kislo mleko), mlečni sladkor (laktoza), suhe slive ali namočeno laneno seme. Hrano dobro prežvečite in premešajte s slino. Prebavo ureja magnezij. Pijte dovolj vode. Janežev in komarčkov čaj lahko umirjata vetrove (spijte od eno do dve skodelici na dan).

Pogostejše uriniranje

  • Pijte veliko tekočine, izogibajte se kavi in pravemu čaju.
  • Če pri uriniranju boli in peče, je to lahko znak infekcije, zato pojdite k zdravniku.

Utrujenost

vas bo spremljala verjetno kar nekaj časa, morda kar čez celo nosečnost.

  • Privoščite si počitek in sproščanje večkrat dnevno.
  • Bodite telesno aktivni (zmerno).
  • Jejte pestro prehrano s svežim sadjem in zelenjavo. Pijte veliko vode.
  • Vitamine izberite po posvetu z zdravnikom ali farmacevtom.

Občutljive dojke

Največje spremembe doživijo dojke, ki se morajo v času nosečnosti dokončno razviti in pripraviti na svoj namen po porodu, dojenje. So polne in občutljive s potemnelim obročem okoli prsnih bradavic in izrazitejšimi kožnimi brbončicami na bradavici, moder preplet žil.

  • Poiščite večji nedrček, ki bo prsim nudil dobro oporo.
  • Delajte vaje za podpazdušne, trebušne in hrbtne mišice, ki omilijo povešenost prsi.

Zbadanje v spodnjem delu trebuha

Ker maternica raste in se maternične vezi raztezajo, lahko čutite napetost, rahlo zbadanje v spodnjem delu trebuha, v tem primeru pomaga magnezij (300 mg; v obliki pijače ali tablet). Ob močnejših in vztrajajočih krčih je potreben pregled pri ginekologu.

Opozorilo: pred jemanjem zdravil, pripravkov, uporabo alternativnih pripomočkov ipd. se posvetujte z zdravnikom.

Telesne spremembe v nosečnosti – 3. trimesečje

Pri nekaterih nosečnicah so določene telesne spremembe bolj očitne druge manj, gre za popolnoma individualno stvar, zato boste same odkrile kaj vam ustreza in kaj ne, ko boste doživljale telesne spremembe v tretjem trimesečju.

Redno počivajte

Utrujenost postane običajno v tretjem trimesečju večja, zato redno počivajte. Če ne spite ponoči, si privoščite počitek tudi čez dan. Vročinske oblive omilite z lahkimi in zračnimi oblačili ter »čebulnim oblačenjem«.

Glavobol

Glavobol omilite s pravilnim vzglavjem, masažo in akupunkturo. Na voljo so nekateri analgetiki, a se za njih odločite le po posvetu s porodničarjem. Pijte dovolj tekočine in izotonične raztopine, izogibajte se hitrim gibom, kar pomaga tudi pri vrtoglavici.

Bolečine v hrbtenici

Velikost in teža rastočega trebuha se odražata na hrbtu v spremembi drže, čutile boste bolečine v hrbtenici. Pomaga:

  • masaža, akupunktura, telovadba,
  • pravilna drža,
  • nekateri analgetiki.

Bel vaginalni izcedek

Bel vaginalni izcedek bo še bolj močen. Če nimate težav s srbenjem in pečenjem, uporabite pripravke, ki povečajo kislost nožnice.

Premikanje ploda 

Plod se bo redno in močno premikal. Če ga ne čutite večino dneva, pojejte nekaj sladkega, naredite npr. 10 počepov in lezite – običajno se plod javi. Če po 25. ali 26. tednu en dan ne čutite več gibov, pokličite ginekologa ali porodnišnico. Če se po 24. tednu nosečnosti pojavi močna bolečina, ki jo spremlja trd trebuh in ne popusti po petih minutah (lahko se pojavi tudi krvavitev), vas mora nekdo takoj peljati v porodnišnico.

Zgaga, slaba prebava ali zaprtost

Rastoča maternica potiska želodec iz svojega običajnega položaja, kar lahko prispeva k zgagi, slabi prebavi ali zaprtosti.

  • Jejte večkrat po malem in hrano, ki poveča volumen blata.
  • Dodajate magnezij, antacidi.
  • Spite na levem boku in lahko tudi z dvignjenim vzglavjem.

Hemeroidi 

Hemeroide krotite, če redno odvajate in hladite občutljive predele. Uporabljate lahko mazila ali svečke.

Krvavenje iz nosu in zamašena ušesa

Otečeno sluznico v nosu, krvavenje iz nosu in zamašena ušesa lahko omilite s uporabo fiziološke raztopine in izenačevanje pritiska. Za krvaveče dlesni pa izberite mehko zobno ščetko ter dodajajte C-vitamina. Zobe redno čistite.

Uhajanje urina

Pogosto uriniranje je posledica razširjene maternice in pritiska glave ploda na mehur.

  • Vaje za krepitev medeničnega dna (Keglove vaje).
  • Uporabljajte medenične mišice.

Otekanje nog in gležnjev ter rok in dlani

V telesu se kopiči več tekočine, to povzroči otekanje nog in gležnjev ter rok in dlani. Poveča se pritisk na živce, kar se kaže z mravljinčenjem ali odrevenelostjo. Pomaga knajpanje, masaža nog pred spanjem. Počitek s podloženimi nogami. Ponoči ob hoji na stranišče naredite krajši obhod. Nogavice za krčne žile.

Nabiranje maščevja

Pazite na pridobivanje teže s pestro, nizkokalorično hrano.

Kolostrum

Prvo mleko – prozoren do belkast ali rumenkast izcedek iz dojke – ni nujno, da se pojavi, lahko šele po porodu.

Koža

Opazili boste morda spremembe na koži rdeče lise ali vnetje, zato nosite ohlapna oblačila iz naravnih materialov. Izogibajte se mazilom z dišavami in ostalim sredstvom, ki lahko povzročajo potenje.

Tiščanje pod rebri, v želodcu in v prsnem košu

Pomaga pravilna drža med sedenjem (vzravnano, da je prsni koš dovolj razširjen); največ težav v zadnjem trimesečju se ublaži, ko se vodilni plodov del spusti v medenični vhod.

Ravnotežje in stabilnost 

Morda boste nekoliko nestabilni, zato nosite udobne čevlje za varno hojo. Bodite pazljivi v kopalnici in banji (največ nosečnic se pri padcu poškoduje v sedmem mesecu).

Oteženo dihanje 

V 9. mesecu se bo trebuh spustil nižje, zato boste lažje zadihali. Težave z dihanjem povzroča maternica, ki je neposredno pod vašim prsnim košem in se širi, zato imajo pljuča manj prostora. Počivajte in si podložite še eno blazino pod glavo. Če vam zmanjka sape, počepnite ali se pretegnite. Povečan srčni utrip običajno spremlja tudi potenje – naslonite se naprej oziroma se ob ležanju obrnite na levi bok (sprosti se pritisk na vene v trebuhu).

Bolečine v medeničnem obroču

Če začutite bolečine v medeničnem obroču in spodnjem delu zadnjice (9. mesec), se posvetujte z ginekologom, pomaga fizioterapija.

Lažni popadki 

Ob »lažnih« (Brakston Hicksovih) popadkih trebuh za 10 sekund otrdi ali le delno otrdi, nato se zmehča). So posledica zaostrovanja (krčenja) mišic maternice. Ti krči so predpriprava na porod. Navadno so blagi ter pridejo in gredo nepredvidljivo. Pravih popadkov bo več, bodo močnejši in bližje skupaj. Pri zdravih nosečnicah z zaprtim materničnim vratom so neškodljivi.

Opozorilo: pred jemanjem zdravil, pripravkov, uporabo alternativnih pripomočkov ipd. se posvetujte z zdravnikom.

Telesne spremembe v nosečnosti – 2. trimesečje

V drugem trimesečju v nosečnosti se lahko pojavijo spodnje telesne spremembe. Preverite kako jih lahko lajšato na najlažji način.

Jutranje slabosti, zgaga, slaba prebava

Jutranje slabosti bodo redkejše, jejte večkrat po majhnih količinah in pijte ingverjev ali melisin čaj. Pri zgagi, slabi prebavi, napenjanju pijte janežev in komarčkov čaj, ki umirjata vetrove (spijte eno do dve skodelici na dan).

Utrujenost

vas verjetno še vedno spremlja, zato si večkrat dnevno privoščite počitek. Pomaga sproščanje in zmerna telesna aktivnost. Vnašajte pestro prehrano s svežim sadjem in zelenjavo ter veliko tekočine (vode).

Uriniranje

V drugem trimesečju bo uriniranje malo manj pogosto kot v prvem trimesečju. Redno krepite mišice medeničnega dna (Keglove vaje). Redno praznite mehur. Ne dvigujte težkih bremen, če že, pa ob dvigovanju, kašlju ali kihanju stisnite medenične mišice.

Hemeroidi

Zaprtost je pogosta težava, zato se držite resne rekreacije. Jejte zelenjavo, sadje, polnozrnati kruh (pirin ali graham), mlečne izdelke (navadni ali probiotični jogurt, kislo mleko), mlečni sladkor (laktoza), suhe slive ali namočeno laneno seme in pijte dovolj vode. Če se pojavijo hemeroidi:

  • Ne stojte ali sedite dolgo.
  • Za omiljenje bolečine uporabite ledene obkladke.
  • Pojdite k zdravniku po mazilo ali svečke.

Vaginalni izcedek

Če imate bel vaginalni izcedek in ta ne peče in ne srbi:

  • Ne uporabljajte odišavljenih mil; najboljše je umivanje le z vodo, pazite, da se vedno brišete »od spredaj nazaj«.
  • Nosite spodnje perilo iz naravnih vlaken (bombaž).
  • Če izcedek peče in srbi, gre lahko za glivično infekcijo nožnice. Obiščite zdravnika, ki vam bo dal mazilo.

Povečanje dojk

V četrtem mesecu postane obseg prsi še večji, a so te manj občutljive in boleče – povečanje dojk spodbudita estrogen in progesteron. Znotraj dojk se mlečne žleze že pripravljajo na proizvodnjo mleka. V dojkah se lahko kopiči dodatna maščoba. Delajte vaje za podpazdušne, trebušne in hrbtne mišice, ki omilijo povešenost prsi.

Glavoboli

Lahko se pojavijo občasni glavoboli, zato pijte dovolj tekočine. Ne preobremenjujte oči (z branjem, gledanjem televizije ali ekrana računalnika). Pri delu z računalnikom večkrat pomežiknite, poglejte stran od ekrana.

Vrtoglavica, omedlevica 

Krvne žile se širijo, kot odgovor na povečano koncentracijo hormonov med nosečnostjo. Zmanjša se krvni tlak in pri nosečnici se lahko občasno pojavi omotičnost.

  • Sedite in položite glavo med kolena.
  • Vstajajte počasi.
  • Ne stojte dlje časa na enem mestu.
  • Pijte tekočino v manjših količinah.

Otekanje sluznice v nosu, krvavenje iz nosu, mašenje ušes

Ker se med nosečnostjo poveča cirkulacija krvi, več krvi teče po telesnih sluznicah. Tako sluznice nosu in dihalnih poti nabreknejo, kar lahko omejuje pretok zraka in povzroča smrčanje in krvavitve iz nosu. Hormonske spremembe povzročijo, da sluznica nosu nabrekne, kar povzroča stalno zamašen nos. Te spremembe lahko povzročajo tudi lažje krvavitve iz nosu.

  • Uporabljajte kapljice za nos (predpiše vam jih zdravnik) ali nosno razpršilo z morsko vodo (dobite v lekarni).
  • Vlažite ogrevane prostore.
  • Izogibajte se izrazitim spremembam temperature.

Krvavitev, ko si ščetkate zobe

Povečan pretok krvi in mehčanje dlesni lahko povzroči manjšo krvavitev, ko si ščetkate zobe ali si jih čistite z zobno nitko.

  • Zamenjajte ščetko za mehkejšo.
  • Po jedi očistite zobe z mehko ščetko in nitko.
  • Obiščite zobozdravnika.
  • Uživajte dovolj C-vitamina (sveže sadje, zelenjava).

Povečanje teka

Običajno se v tem času poveča tek, zato izbirajte pestro prehrano. Izogibajte se kalorični hrani. Pomembna je kakovost, ne količina hrane. Uživajte živila, bogata z beljakovinami (meso, ribe, prekuhana jajca, trde sire). Pijte veliko tekočine.

Otekanja gležnjev in prstov

Zaradi povečanega zadrževanja vode med nosečnostjo, kar nastane zaradi hormonov, pride so otekanja gležnjev in prstov. Pomaga:

  • Telovadba, redna aktivnost.
  • Masaža nog in hrbta.
  • Knajpanje (izmenične tople in hladne kopeli).
  • Kompresijske nogavice.
  • Ne nosite prstanov.
  • Močnejše otekline nog so lahko znak preeklampsije (redno se tehtajte).

Pritisk maternice na vene lahko povzroči krče v nogah, še posebej ponoči.

  • Masirajte prizadete dele.
  • Redno hodite na sprehode.
  • Uživajte hrano, bogato s kalcijem in magnezijem.
  • Zdravnik vam bo (po potrebi) predpisal kalcij in vitamin D.

Kaj storiti, če se pojavijo krčne žile?

  • Počitek z dvignjenimi nogami;
  • Telovadne vaje za noge.
  • Krema proti krčnim žilam.
  • Elastične (kompresijske) nogavice proti krčnim žilam, ki naj segajo vsaj do dimelj oz. hlačne nogavice za nosečnice.
  • Knajpanje.
  • Izogibanje visokim petam – udobna in varna obutev.

Gibanje zarodka

Čutile boste gibanje zarodka, sprva nežno in ne vsak dan, nato vse izraziteje.

Bolečine v spodnjem delu trebuha

Od 5. meseca dalje se pojavijo bolečine v spodnjem delu trebuha. Pri občasnem kratkotrajnem in blagem zbadanju ali tiščanju več počivajte. Zaužijte 300–600 mg magnezija dnevno. Pri močnejših in pogostih krčih je potreben obisk ginekologa.

Bolečine v hrbtenici

nastanejo zaradi dodatne teže, ki ste jo pridobile v zadnjih mesecih. Nujna sta gibanje in redna telovadba, pravilna drža ter previdnost pri dvigovanju bremen.

Koža 

Spremembe na koži (nosečniške pege, hiperpigmentacije), po porodu večinoma v nekaj mesecih izginejo. Uporabljajte kreme brez eteričnih olj.

Ponižana maternica

Ponižana maternica ali descensus se lahko pojavlja v 2. trimesečju predvsem pri materah, ki so že rodile. Predstavlja pa neugodje, ki ga povzroči povečana obremenitev medeničnega dna in se kaže z občutkom, da otrok potiska močno navzdol. Izvajajte vaje medeničnega dna in pazite pri dvigovanju.

Strije

Strije povzroča raztezanje kože in niso nič drugega, kot razpoke vezivnega tkiva. So v veliki meri genetsko pogojene, po porodu bodo brazgotine vedno manj vidne, a bodo ostale.

  • Masirajte se z vlažilnim mlekom, ki hladi in blaži napetost v koži, a ne preprečuje strij.
  • Uporabljajte kreme ali olja, bogate z vitaminom E.
  • Težo pridobivajte počasi in kontrolirano.

Potenje 

Zaradi povečanega srčnega utripa in potenja, se oblačite v oblačila iz naravnih vlaken. Vaše aktivnosti naj bodo zmerne, in pijte dovolj (do tri litre vode na dan).

Nespečnost

Nekatere se boste srečale z nespečnostjo, zato vedno pred spanjem prezračite spalnico, temperatura naj bo vam primerna. Uporabljajte blazino pod bokom in med ali pod nogami. Pomaga tudi sproščanje pred spanjem.

Opozorilo: pred jemanjem zdravil, pripravkov, uporabo alternativnih pripomočkov ipd. se posvetujte z zdravnikom.